Spider-Curl
Auf Finnisch: Spider Curl
- Pro
- Fortgeschritten
- Gym
Beim Spider Curl liegt deine Brust an einer Schrägbank, während die Arme senkrecht hängen und du die Kurzhanteln ohne Bewegung der Oberarme beugst. Die Bank verhindert Ausweichen und hält den Bizeps über die ganze Strecke unter Spannung. Fortgeschrittene nutzen ihn im Studio für Gewicht und Wiederholungen als Hauptübung oder Abschluss.
- Muskeln
- Bizeps
- Equipment
- Hanteln, Bench
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Lege dich mit der Brust auf eine Schrägbank, die Arme hängen gerade nach unten.
- Halte die Kurzhanteln mit den Handflächen nach vorn.
- Beuge die Ellbogen und führe die Gewichte nach oben, ohne die Oberarme zu bewegen.
- Senke langsam bis zur vollständigen Dehnung.
Technik-Tipps
- Drücke die Brust fest gegen das Polster.
- Spanne den Bizeps oben bei jeder Beugung an.
- Atme aus, wenn die Kurzhanteln zu den Schultern steigen.
Häufige Fehler
- Die Oberarme lösen sich vom Polster. Halte die Oberarme fest an der Bank.
- Die Wiederholungen bleiben kurz und sparen die Dehnung aus. Strecke die Arme vor jeder neuen Beugung vollständig.
- Das Gewicht ruckt mit Schwung nach oben. Wähle weniger Gewicht und beuge gleichmäßig.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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