örümcek curlü
Fince: Spider Curl
- Pro
- Orta seviye
- Salon
Spider curl'de göğsünü eğimli sehpaya dayar, kollarını düz aşağı sarkıtır ve üst kollarını oynatmadan dambılları kıvırırsın. Sehpa desteği savrulmayı azaltarak bisepsleri izole eder ve hareket açıklığı boyunca gerilimi korur. Orta seviyede sporcular bunu salonda ağırlık ve tekrar için ana hareket veya bitiriş olarak kullanır.
- Kaslar
- Biceps
- Ekipman
- Dambıl, Bench
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Göğsün sehpaya dayalı yüzüstü uzan, kolların dümdüz aşağı sarksın.
- Dambılları avuçların öne bakacak şekilde tut.
- Üst kollarını oynatmadan ağırlıkları yukarı çek.
- Tam esnemeye kadar yavaşça indir.
Form ipuçları
- Göğsünü pede sıkıca bastırıp sabit kal.
- Her kıvırışın üstünde bisepslerini güçlüce sık.
- Dambıllar omuzlarına yükselirken nefesini ver.
Yaygın hatalar
- Üst kollar pedden uzaklaşıp yükseliyor. Üst kollarını sehpaya yapışık tut.
- Tekrarlar kısalıp gerilme atlanıyor. Yeniden kıvırmadan önce kollarını tamamen düzleştir.
- Ağırlık ivmeyle sarsılarak yukarı çıkıyor. Daha hafif ağırlık seçip akıcı kıvır.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.