Паучьи сгибания рук
На английском: Spider Curl
- Pro
- Средний
- Зал
В паучьих сгибаниях рук грудь опирается на наклонную скамью, а руки свободно свисают вниз. Сгибай гантели, не двигая верхними частями рук, чтобы исключить раскачку и сохранить напряжение в бицепсах. Атлеты среднего уровня выполняют упражнение с весом и повторениями в зале как основное или в конце тренировки.
- Мышцы
- Бицепсы
- Оборудование
- Гантели, Bench
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Ляг грудью на наклонную скамью, руки свободно свисают вниз.
- Держи гантели ладонями вперёд.
- Сгибай руки в локтях и поднимай гантели, удерживая плечи неподвижными.
- Медленно опусти их до полного растяжения.
Техника
- Плотно прижми грудь к подушке.
- Сильно сжимай бицепсы наверху.
- Выдыхай, поднимая гантели к плечам.
Частые ошибки
- Верхние части рук отрываются от скамьи. Прижми верхние части рук к скамье.
- Повторы короткие и без растяжения. Полностью выпрямляй руки перед следующим повтором.
- Вес дёргается вверх за счёт инерции. Возьми легче и сгибай руки плавно.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.