Uginanie spider
Po fińsku: Spider Curl
- Pro
- Średniozaawansowany
- Siłownia
Uginanie przedramion na ławce skośnej wykonujesz z klatką opartą o podparcie, gdy hantle zwisają pionowo w dół. Brak kołysania tułowiem izoluje bicepsy i utrzymuje napięcie przez cały zakres ruchu. Średnio zaawansowani stosują ćwiczenie na siłowni z obciążeniem i na powtórzenia, jako główny ruch albo na koniec treningu.
- Mięśnie
- Biceps
- Sprzęt
- Hantle, Bench
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Połóż klatkę piersiową na ławce skośnej, ręce zwieś prosto w dół.
- Trzymaj hantle dłońmi skierowanymi do przodu.
- Uginaj ręce z ciężarem, nie poruszając ramionami.
- Powoli opuszczaj do pełnego rozciągnięcia.
Wskazówki dotyczące techniki
- Mocno dociśnij klatkę do podparcia.
- Ściśnij bicepsy na szczycie każdego ugięcia.
- Wypuść powietrze, gdy hantle zbliżają się do barków.
Częste błędy
- Ramiona odrywają się od podparcia. Przyklej ramiona do ławki przez całą serię.
- Powtórzenia są krótkie i pomijają rozciągnięcie. Prostuj ramiona przed każdym kolejnym ugięciem.
- Ciężar szarpie w górę dzięki rozpędowi. Wybierz lżejszy ciężar i uginaj płynnie.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.