Сгъване „паяк“
На фински: Spider Curl
- Pro
- Среден
- Фитнес
При спайдър сгъване лежиш по корем върху наклонена пейка, а ръцете висят право надолу с длани напред. Сгъваш тежестите, без да местиш мишниците, за да натовариш бицепсите през пълно разгъване. Подходящо е за средно напреднали във фитнеса с умерена тежест и серии като завършек.
- Мускули
- Бицепс
- Оборудване
- Дъмбели, Bench
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Легни с гърди към наклонена пейка, ръцете висят право надолу.
- Дръж дъмбелите с длани напред.
- Сгъни лактите и повдигни тежестите, без да движиш мишниците.
- Спусни бавно до пълно разтягане.
Насоки за техниката
- Притисни гърдите плътно към накладката.
- Стегни силно бицепсите в горната точка.
- Издишай, когато дъмбелите се движат към раменете.
Чести грешки
- Мишниците се отлепят от накладката. Дръж мишниците вертикални и неподвижни.
- Повторенията са къси и пропускаш разтягането. Изпъвай ръцете напълно преди следващото сгъване.
- Използваш замах, за да повдигнеш тежестта. Избери по-лека тежест и сгъвай плавно.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.