Pozice hlava ke kolenu (Janu Sirsasana)
Finsky: Head-to-Knee Pose (Janu Sirsasana)
- Začátečník
- Jóga
- Mobilita
V pozici hlava ke kolenu sedíš s jednou nataženou nohou a druhým chodidlem opřeným o vnitřní stehno, hrudník míří nad rovnou nohu. Předklon protahuje hamstringy, adduktory a bedra bez vybavení. Začátečníci ji používají jako rozcvičení, zklidnění nebo regenerační pozici drženou na čas na každou stranu.
- Svalové partie
- Hamstringy, Adduktory, Dolní záda
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- Posaď se s jednou nohou propnutou, druhé chodidlo opři o vnitřní stehno.
- Zarovnej hrudník nad propnutou nohu.
- Předkloň se z kyčlí a natáhni se k chodidlu.
- Vydrž v protažení a dlouze dýchej, pak vystřídej strany.
Tipy k provedení
- Veď předklon hrudníkem, ne hlavou.
- Před ohybem udrž obě sedací kosti dole.
- Dýchej do protažení bez nucení rozsahu.
Časté chyby
- Předklon vedeš kulatou hlavou a krkem. Prodluž páteř a veď pohyb hrudníkem.
- Jedna sedací kost se odlepuje. Sniž rozsah a ukotvi obě strany pánve.
- Snažíš se jít dál, než dovolí plynulé dýchání. Zůstaň v příjemné poloze a dýchej pravidelně.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.