Poza glave prema koljenu (Janu Sirsasana)
Na finskom: Head-to-Knee Pose (Janu Sirsasana)
- Početnik
- Joga
- Pokretljivost
Položaj glave prema koljenu radiš s jednom nogom opruženom, a drugim stopalom uz unutarnju stranu bedra, dok prsa usmjeravaš iznad ravne noge. Pretklon isteže stražnju ložu, primicače i donja leđa bez opreme. Početnici ga rade kao zagrijavanje, hlađenje ili vježbu oporavka, neko vrijeme na svakoj strani.
- Mišići
- Stražnja loža, Aduktori, Donja leđa
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Sjedni s jednom nogom ispruženom, drugo stopalo uz unutarnju stranu bedra.
- Usmjeri prsa prema ispruženoj nozi.
- Nagni se naprijed iz kukova i pruži ruke prema stopalu.
- Zadrži istezanje i duboko diši, zatim promijeni stranu.
Upute za tehniku
- Vodi pretklon prsima, ne glavom.
- Prije pregiba zadrži obje sjedne kosti na podu.
- Diši u istezanje umjesto forsiranja.
Česte pogreške
- Leđa se zaokružuju dok se pružaš naprijed. Pregibaj se iz kukova i zadrži dugu kralježnicu.
- Savijeno koljeno se podiže od poda. Nježno pritisni savijeno koljeno prema podu.
- Ramena se grbe prema ušima. Drži ramena opuštena i odmaknuta od ušiju.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.