Poziția cap-la-genunchi (Janu Sirsasana)
În finlandeză: Head-to-Knee Pose (Janu Sirsasana)
- Începător
- Yoga
- Mobilitate
Poziția cap-la-genunchi se face așezat, cu un picior întins și celălalt picior cu talpa sprijinită pe coapsa interioară. Aplecarea înainte întinde bicepșii femurali, aductorii și zona lombară fără echipament. Începătorii o folosesc ca încălzire, răcire sau secvență de recuperare, menținută pe timp, pe fiecare parte.
- Mușchi
- Ischiogambieri, Adductori, Spate inferior
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Menținere cronometrată
Cum se face
- Așază-te cu un picior întins, celălalt cu talpa pe coapsa interioară.
- Orientează pieptul spre piciorul întins.
- Înclină-te din șolduri înainte și întinde mâna spre laba piciorului.
- Menține întinderea cu respirații lungi, apoi schimbă partea.
Indicații de execuție
- Condu aplecarea cu pieptul, nu cu capul.
- Ține ambele oase ale șezutului pe podea.
- Respiră în întindere fără să forțezi.
Greșeli frecvente
- Spatele se rotunjește când ajungi înainte. Înclină-te din șolduri și lungește coloana.
- Genunchiul îndoit se ridică de pe podea. Apasă ușor genunchiul îndoit spre podea.
- Umerii se ridică spre urechi. Ține umerii relaxați și coborâți.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.