Поза глава към коляно (Джану Ширшасана)
На фински: Head-to-Knee Pose (Janu Sirsasana)
- Начинаещ
- Йога
- Подвижност
Джану Ширшасана се изпълнява в седнало положение с единия крак изпънат, а другото ходило опряно във вътрешната страна на бедрото. Накланяш се напред с гърди към изпънатия крак, като движението идва от хълбоците. Подходяща е за начинаещи в йога и мобилност, задържана на всяка страна.
- Мускули
- Задно бедро, Аддуктори, Долен гръб
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- Седни с единия крак изпънат, другото стъпало до вътрешната страна на бедрото.
- Насочи гърдите право към изпънатия крак.
- Наклони се напред от таза и протегни ръка към стъпалото.
- Задръж разтягането с дълбоки вдишвания, после смени страната.
Насоки за техниката
- Води наклона с гърдите, а не с главата.
- Заземи двете седалищни кости преди наклона.
- Дишай в разтягането, без да го насилваш.
Чести грешки
- Гърбът се закръгля при протягане напред. Накланяй се от хълбоците и дръж гръбнака дълъг.
- Сгънатото коляно се повдига от пода. Натисни сгънатото коляно леко към пода.
- Раменете се свиват към ушите. Дръж раменете отпуснати и далеч от ушите.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.