Поза голови до коліна (Джану Ширшасана)
Фінською: Head-to-Knee Pose (Janu Sirsasana)
- Початковий рівень
- Йога
- Мобільність
Поза голови до коліна виконується сидячи з однією витягнутою ногою, другою стопою, притиснутою до внутрішньої поверхні стегна, та грудьми, спрямованими до прямої ноги. Нахил розтягує задню поверхню стегна, привідні м'язи й поперек без обладнання. Новачки використовують позу як розминку, заминку або відновлювальну послідовність, утримуючи кожен бік на час.
- М’язи
- Задня поверхня стегна, Привідні м’язи, Поперек
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Сядь, витягнувши одну ногу, іншу стопу притисни до внутрішньої поверхні стегна.
- Вирівняй груди й плечі над випрямленою ногою.
- Нахилися від таза вперед, тягнися до стопи.
- Довго й рівно дихай, утримуючи розтягнення, потім зміни бік.
Підказки щодо техніки
- Веди нахил грудьми, не головою.
- Перед нахилом притисни обидві сідничні кістки до підлоги.
- Дихай рівно й не поглиблюй розтягнення силоміць.
Поширені помилки
- Спина округлюється під час нахилу вперед. Нахиляйся від таза, зберігай хребет витягнутим.
- Зігнуте коліно відривається від підлоги. М'яко притискай зігнуте коліно до підлоги.
- Плечі підтягуються до вух. Тримай плечі розслабленими подалі від вух.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.