Pea-põlveasend (Janu Sirsasana)
Soome keeles: Head-to-Knee Pose (Janu Sirsasana)
- Algaja
- Jooga
- Liikuvus
Pea-põlveasendis istud üks jalg sirgelt ees ja teise jala tald toetub vastu reie sisekülge, rindkere sirge jala kohal. Kallutus puusast avab reie tagakülge, puusa sisekülge ja alaselga ilma vahenditeta. Algaja kasutab seda soojenduses, lõpus või rahulikus taastumisrutiinis, hoides mõlemat poolt mõne hingetõmbe vältel.
- Lihased
- Reie tagaosa, Lähendajalihas, Alaselg
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Istu, üks jalg sirgelt, teine tald vastu reie sisekülge.
- Suuna rind sirge jala kohale.
- Kalluta puusadest ette ja siruta jala poole.
- Hoia venitust pikkade hingetõmmetega, seejärel vaheta külge.
Tehnika juhised
- Alusta kallutust rinnast, mitte peast.
- Hoia mõlemad istmikuluud enne liikumist maas.
- Hinga sügavalt ja ära sunni asendit.
Levinud vead
- Selg ümardub ette sirutudes. Kalluta puusast ja hoia selg pikana.
- Kõverdatud põlv tõuseb põrandalt. Suru kõverdatud põlv õrnalt alla.
- Õlad tõusevad kõrvade poole. Hoia õlad lõdvestunult kõrvadest eemal.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.