Поза головы к колену (джану ширшасана)
На английском: Head-to-Knee Pose (Janu Sirsasana)
- Новичок
- Йога
- Мобильность
Поза головы к колену выполняется сидя с одной вытянутой ногой и стопой другой ноги у внутренней поверхности бедра, грудь направлена к прямой ноге. Наклон от таза растягивает бицепс бедра, приводящие мышцы и поясницу без оборудования. Новички используют её в разминке, заминке или восстановительной практике, удерживая позу заданное время на каждой стороне.
- Мышцы
- Задняя поверхность бедра, Приводящие мышцы, Поясница
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- Сядь, вытяни одну ногу, а стопу другой прижми к внутренней стороне бедра.
- Разверни грудь к прямой ноге.
- Наклонись от таза вперёд и тянись к стопе.
- Удерживай растяжение, делая длинные полные вдохи и выдохи, затем смени сторону.
Техника
- Веди наклон грудью, не головой.
- Оставляй обе седалищные кости на полу.
- Дыши ровно и не углубляй растяжку силой.
Частые ошибки
- Спина округляется при наклоне вперёд. Наклоняйся от таза с длинной спиной.
- Согнутое колено отрывается от пола. Мягко направляй согнутое колено к полу.
- Плечи поднимаются к ушам. Держи плечи расслабленными и опущенными.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.