Galvas pie ceļa poza (Janu Sirsasana)
Somu valodā: Head-to-Knee Pose (Janu Sirsasana)
- Iesācējs
- Joga
- Mobilitāte
Galvas pie ceļa pozā sēdi ar vienu izstieptu kāju un otru pēdu pie iekšējā augšstilba, krūtis vērstas pret taisno kāju. Noliekšanās uz priekšu stiepj šīs kājas augšstilba aizmuguri, augšstilbu iekšpusi un muguras lejasdaļu bez aprīkojuma. Iesācēji šo pozu izmanto iesildīšanās, atvēsināšanās vai atjaunošanās plūsmā, katrā pusē noturot noteiktu laiku.
- Muskuļi
- Augšstilbu aizmugure, Pievedējmuskuļi, Jostasvieta
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Laika turēšana
Kā izpildīt
- Apsēsties ar vienu kāju izstieptu, otru pēdu piespiestu augšstilba iekšpusei.
- Vērst krūtis pret taisno kāju.
- Saliekties uz priekšu no gurniem, sniedzoties pēc pēdas.
- Noturēt stiepšanu, dziļi elpojot, pēc tam mainīt pusi.
Tehnikas norādes
- Saliekumu vadi ar krūtīm, nevis galvu.
- Pirms liekšanās turi abus sēžas kaulus pie grīdas.
- Elpo stiepumā, necenties forsēt stiepumu.
Biežākās kļūdas
- Sasniedzot uz priekšu, mugura noapaļojas. Noliecies gurnos, saglabājot mugurkaulu garu.
- Saliektais celis paceļas no grīdas. Maigi spied saliekto celi grīdas virzienā.
- Pleci saspringst un paceļas pie ausīm. Turi plecus atslābinātus un prom no ausīm.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.