Fej–térd póz (Dzsánu Síršászana)
Finnül: Head-to-Knee Pose (Janu Sirsasana)
- Kezdő
- Jóga
- Mobilitás
A fej a térdhez pózban az egyik lábad nyújtva van, a másik talpad a belső combodhoz simul, a mellkasod pedig az egyenes láb fölött marad. Az előrehajlás eszköz nélkül nyújtja a combhajlítót, a közelítőizmot és a derekat. Kezdők oldalanként időre tarthatják bemelegítésként, levezetésként vagy regeneráló gyakorlatsorban.
- Izomcsoportok
- Combhajlító, Adduktorok, Alsó hát
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Ülj, az egyik lábad legyen nyújtva, a másik talpad simuljon a combod belső oldalához.
- Fordítsd a mellkasod a nyújtott láb fölé.
- Dőlj előre csípőből, és nyúlj a lábfejed felé.
- Tartsd ki a nyújtást mély légzéssel, majd válts oldalt.
Technikai tippek
- A mellkasoddal vezesd a hajlást, ne a fejeddel.
- Csípőből döntés előtt tartsd lent mindkét ülőcsontod.
- Lélegezz a nyújtásba, ne erőltesd.
Gyakori hibák
- A hátad görbül, miközben előrenyúlsz. Csípőből dönts, és tartsd hosszún a gerinced.
- A hajlított térded elemelkedik a padlóról. Finoman nyomd a hajlított térded a padló felé.
- A vállad felhúzódik a füledhez. Tartsd lazán a vállad, távol a füledtől.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.