baş-diz pozu (Janu Sirsasana)
Fince: Head-to-Knee Pose (Janu Sirsasana)
- Başlangıç
- Yoga
- Mobilite
Baş dize pozunda bir bacağını uzatıp diğer ayağını iç uyluğa yerleştirir, göğsünü düz bacağın üzerine yönlendirirsin. Öne katlanmak arka bacak, iç bacak ve bel çevresinde gerilim oluşturur. Başlangıç seviyesinde iki tarafta süre tutarak ekipmansız ısınma, soğuma veya toparlanma akışında rahatça uygulanabilir.
- Kaslar
- Hamstring, Adüktörler, Alt sırt
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Bir bacağını uzatarak otur, diğer ayağını iç uyluğuna dayala.
- Göğsünü düz bacağının üzerine hizala.
- Kalçadan öne eğilerek ayağına uzan.
- Uzun nefeslerle esnemeyi koru, sonra taraf değiştir.
Form ipuçları
- Katlanmayı başınla değil göğsünle başlat.
- Menteşeden önce iki oturma kemiğini de yere bastır.
- Gerilimi zorlamak yerine içine nefes al.
Yaygın hatalar
- Öne uzanırken sırt yuvarlanır. Kalçadan menteşe yapıp omurganı uzun tut.
- Bükülü diz zeminden kalkar. Bükülü dizi nazikçe zemine doğru bastır.
- Omuzlar kulaklara doğru kasılır. Omuzlarını rahat ve kulaklarından uzakta tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.