Postura de cabeza a rodilla (Janu Sirsasana)
En finés: Head-to-Knee Pose (Janu Sirsasana)
- Principiante
- Yoga
- Movilidad
Para hacer la postura de cabeza a rodilla, siéntate con una pierna extendida y la otra flexionada, con el pie apoyado junto al muslo interno. Orienta el pecho hacia la pierna estirada e inclínate para estirar los isquiotibiales, los aductores y la espalda baja sin equipamiento. Los principiantes pueden usarla como calentamiento, vuelta a la calma o flujo de recuperación, durante el tiempo indicado y por cada lado.
- Músculos
- Isquiotibiales, Aductores, Espalda baja
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Siéntate con una pierna extendida y el otro pie contra la cara interna del muslo.
- Orienta el pecho hacia la pierna estirada.
- Inclínate desde las caderas hacia delante y busca el pie.
- Mantén el estiramiento con respiraciones largas, luego cambia de lado.
Claves de técnica
- Inicia la inclinación con el pecho, no con la cabeza.
- Mantén ambos isquiones apoyados antes de inclinarte.
- Respira dentro del estiramiento sin forzarlo.
Errores comunes
- La espalda se redondea al alcanzar el pie. Inclínate desde las caderas y alarga la columna.
- La rodilla flexionada se despega del suelo. Acércala suavemente al suelo sin empujar fuerte.
- Los hombros se encogen hacia las orejas. Relaja los hombros mientras mantienes el pecho largo.
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