Kopf-zum-Knie-Haltung (Janu Sirsasana)
Auf Finnisch: Head-to-Knee Pose (Janu Sirsasana)
- Anfänger
- Yoga
- Beweglichkeit
Bei der Kopf-zum-Knie-Haltung bleibt ein Bein lang, während der andere Fuß am inneren Oberschenkel ruht und der Oberkörper zum gestreckten Bein sinkt. Die Position dehnt hintere Oberschenkel, Adduktoren und unteren Rücken ohne Hilfsmittel. Einsteiger halten sie je Seite zum Aufwärmen, Abkühlen oder in einem ruhigen Bewegungsfluss.
- Muskeln
- Beinbeuger, Adduktoren, Unterer Rücken
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Setze dich hin, ein Bein gestreckt, der andere Fuß an der Innenseite des Oberschenkels.
- Richte die Brust über dem gestreckten Bein aus.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorn und greife nach dem Fuß.
- Halte die Dehnung mit langen Atemzügen und wechsle dann die Seite.
Technik-Tipps
- Führe die Beugung mit der Brust und nicht mit dem Kopf.
- Halte beide Sitzbeinhöcker am Boden, bevor du neigst.
- Atme in die Dehnung und erzwinge keine Tiefe.
Häufige Fehler
- Der Rücken rundet sich beim Nach-vorn-Reichen. Neige dich aus der Hüfte und halte die Wirbelsäule lang.
- Das gebeugte Knie hebt vom Boden ab. Drücke es sanft wieder in Richtung Boden.
- Die Schultern ziehen zu den Ohren hoch. Halte die Schultern entspannt und weit weg von den Ohren.
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