Pozice stromu
Finsky: Tree Pose
- Začátečník
- Jóga
Pozice stromu stojí na jedné noze a druhé chodidlo jemně opírá o vnitřní lýtko nebo stehno, ruce spočívají u hrudníku či míří vzhůru. Výdrž zapojuje stojné lýtko a břicho pro stabilitu bez přenášení váhy. Začátečníci ji drží jako rozcvičení, zklidnění nebo regenerační pozici podle času na obou stranách.
- Svalové partie
- Lýtka, Břicho
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- Postav se vzpřímeně a polož jedno chodidlo na vnitřní lýtko nebo stehno.
- Jemně tlač chodidlem a nohou proti sobě.
- Přilož ruce k hrudníku nebo je zvedni nad hlavu.
- Upři pohled před sebe, vydrž a pak vystřídej strany.
Tipy k provedení
- Opři stojné chodidlo o všechny čtyři body.
- Drž oba boky vpřed a ve stejné výšce.
- Dýchej pomalu a spusť ramena dolů.
Časté chyby
- Zvednuté chodidlo tlačí přímo do kolena. Opři chodidlo nad kolenem nebo pod ním.
- Boky se otevírají ke zvednuté noze. Srovnej oba boky zpět vpřed.
- Pohled klesne a rovnováha se chvěje. Vyber nehybný bod a upři na něj oči.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.