ağaç pozu
Fince: Tree Pose
- Başlangıç
- Yoga
Tree pose'da bir ayağın iç baldır veya uyluğa hafifçe bastırırken diğer bacak üzerinde dik durursun; eller göğüste veya baş üstündedir. Sabit denge, destek baldırı ve karın kaslarını gövdeyi kaydırmadan çalıştırır. Yeni başlayanlar bunu ısınma, soğuma veya toparlanma akışında iki tarafta süreli tutuş olarak kullanabilir.
- Kaslar
- Baldırlar, Karın
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Dik durup bir ayağını iç baldırına ya da uyluğuna yerleştir.
- Ayağınla bacağını nazikçe birbirine bastır.
- Ellerini göğsüne ya da başının üzerine getir.
- Bakışını karşıda sabitle, tut ve sonra taraf değiştir.
Form ipuçları
- Destek ayağının dört köşesiyle zemine köklen.
- İki kalçanı karşıya dönük ve aynı seviyede tut.
- Yavaş nefes alıp omuzlarını aşağı bırak.
Yaygın hatalar
- Kaldırılan ayak doğrudan diz eklemine basıyor. Ayağı dizin üstüne veya altına yerleştir.
- Kalçalar kaldırılan bacağa doğru açılıyor. İki kalçayı tekrar karşıya karele.
- Gözler aşağı düşüp denge sallanıyor. Sabit bir nokta seçip bakışını orada tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.