Pozícia stromu
Vo fínčine: Tree Pose
- Začiatočník
- Joga
Pozícia stromu stojí na jednej nohe, zatiaľ čo druhé chodidlo jemne tlačí do vnútornej strany lýtka alebo stehna a ruky sú pri hrudi či nad hlavou. Výdrž zapája lýtko stojnej nohy a brucho na udržanie pokoja. Začiatočníci ju využijú ako rozcvičku, ukľudnenie alebo regeneračnú výdrž na každej strane.
- Svaly
- Lýtka, Brucho
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Postav sa a polož jedno chodidlo na vnútorné lýtko alebo stehno.
- Jemne zatlač chodidlo a nohu proti sebe.
- Spoj dlane pred hrudníkom alebo ich zdvihni nad hlavu.
- Upni pohľad pred seba, vydrž a potom vymeň stranu.
Technické pokyny
- Ukotvi všetky štyri rohy stojného chodidla.
- Udrž oba boky vpred a v rovine.
- Dýchaj pomaly a spusti ramená.
Bežné chyby
- Zdvihnuté chodidlo tlačí priamo do kolena. Polož chodidlo nad alebo pod koleno.
- Boky sa otvárajú k zdvihnutej nohe. Zoraď oba boky späť priamo vpred.
- Pohľad klesne a rovnováha sa rozkolíše. Vyber pevný bod a drž na ňom pohľad.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.