Pozycja drzewa
Po fińsku: Tree Pose
- Początkujący
- Joga
Pozycja drzewa utrzymuje wysoką sylwetkę na jednej nodze, a druga stopa lekko opiera się o wewnętrzną łydkę lub udo. Dłonie mogą spoczywać przy klatce albo sięgać nad głowę, gdy łydka i brzuch stabilizują ciało. Początkujący używają jej jako rozgrzewki, schłodzenia lub regeneracji, mierząc czas na każdą stronę.
- Mięśnie
- Łydki, Brzuch
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Stań prosto i oprzyj jedną stopę na wewnętrznej stronie łydki lub uda.
- Delikatnie dociskaj stopę i nogę do siebie.
- Złącz dłonie przy klatce albo unieś je nad głowę.
- Skieruj wzrok przed siebie, wytrzymaj i zmień stronę.
Wskazówki dotyczące techniki
- Dociśnij wszystkie cztery punkty stopy podporowej.
- Skieruj oba biodra prosto i na tej samej wysokości.
- Oddychaj powoli i opuść barki.
Częste błędy
- Uniesiona stopa naciska bezpośrednio na kolano. Oprzyj stopę powyżej albo poniżej kolana.
- Biodra otwierają się ku uniesionej nodze. Ustaw oba biodra z powrotem w przód.
- Wzrok opada, a równowaga zaczyna falować. Wybierz nieruchomy punkt i utrzymuj na nim wzrok.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.