Baumhaltung
Auf Finnisch: Tree Pose
- Anfänger
- Yoga
Bei der Baumhaltung stehst du auf einem Bein und legst den anderen Fuß sanft an die innere Wade oder den Oberschenkel; die Hände bleiben vor der Brust oder wandern über den Kopf. Der Halt fordert Standbein und Bauch für ruhiges Gleichgewicht. Einsteiger nutzen ihn zum Aufwärmen, Abkühlen oder im Erholungsfluss, pro Seite für Zeit.
- Muskeln
- Waden, Abs
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Stehe aufrecht und stelle einen Fuß an die innere Wade oder den Oberschenkel.
- Drücke Fuß und Bein sanft gegeneinander.
- Bringe die Hände vor die Brust oder über den Kopf.
- Fixiere den Blick nach vorn, halte und wechsle dann die Seite.
Technik-Tipps
- Verwurzele alle vier Ecken des Standfußes.
- Halte beide Hüften nach vorn und waagerecht.
- Atme langsam und lass die Schultern sinken.
Häufige Fehler
- Der angehobene Fuß drückt direkt auf das Knie. Setze den Fuß oberhalb oder unterhalb des Knies.
- Die Hüften drehen sich zum angehobenen Bein auf. Richte beide Hüften wieder nach vorn.
- Der Blick sinkt und das Gleichgewicht wackelt. Wähle einen ruhigen Punkt und halte den Blick dort.
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