Поза дерева
На английском: Tree Pose
- Новичок
- Йога
В позе дерева стой на одной ноге, а другую стопу мягко прижми к внутренней стороне икры или бедра, оставив руки у груди либо над головой. Удержание тренирует опорную икру и пресс, помогая сохранять равновесие. Подходит новичкам как разминка, заминка или восстановительная практика на время каждой стороны.
- Мышцы
- Икры, Пресс
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- Встань прямо и поставь одну стопу на внутреннюю сторону голени или бедра.
- Мягко прижимай стопу к ноге и ногу к стопе.
- Сложи ладони у груди или подними их над головой.
- Зафиксируй взгляд вперёд, удерживай, затем смени сторону.
Техника
- Укоренись всей стопой опорной ноги.
- Держи оба бедра направленными вперёд.
- Дыши медленно и опускай плечи.
Частые ошибки
- Поднятая стопа давит прямо на колено. Поставь стопу выше или ниже колена.
- Таз разворачивается к поднятой ноге. Снова направь оба бедра вперёд.
- Взгляд опускается и баланс колеблется. Выбери неподвижную точку и смотри на неё.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.