Položaj drevesa
V finščini: Tree Pose
- Začetna
- Joga
Pri pozi drevesa stojiš na eni nogi, drugo stopalo pa rahlo pritisneš v notranjo stran meča ali stegna, dlani so lahko pred prsmi ali nad glavo. Zadržana ravnotežna drža obremeni stoječe meče in trebuh brez premikanja. Začetniki jo uporabljajo pri ogrevanju, ohlajanju ali regeneracijskem toku, zadržijo pa jo na vsaki strani.
- Mišice
- Meča, Trebuh
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- Stoj vzravnano in eno stopalo položi na notranjo stran meča ali stegna.
- Dvignjeno stopalo in stojno nogo nežno pritisni skupaj.
- Dlani prinesi k prsim ali nad glavo.
- Pogled usmeri naprej, zadrži položaj, nato zamenjaj stran.
Namigi za izvedbo
- Skozi vse štiri kote stoječega stopala pritisni v tla.
- Oba boka ohrani naprej in na isti višini.
- Dihaj počasi in spusti ramena.
Pogoste napake
- Dvignjeno stopalo pritiska neposredno v koleno. Stopalo namesti nad ali pod koleno.
- Boki se odprejo proti dvignjeni nogi. Oba boka znova poravnaj naprej.
- Pogled pade navzdol in ravnotežje niha. Izberi mirno točko in jo zadrži v pogledu.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.