Поза дерева
Фінською: Tree Pose
- Початковий рівень
- Йога
Стій на одній нозі, а іншу стопу м'яко притисни до внутрішньої частини литки або стегна, руки тримай біля грудей чи над головою. Утримання рівноваги залучає опорну литку та прес, щоб корпус залишався стабільним. Початківці утримують позу певний час на кожен бік як розминку, заминку чи відновлювальну практику.
- М’язи
- Литки, Прес
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Стань рівно й постав одну стопу на внутрішню поверхню гомілки або стегна.
- М'яко притискай стопу й ногу одна до одної.
- З'єднай руки перед грудьми або підніми над головою.
- Спрямуй погляд уперед, затримайся, потім поміняй бік.
Підказки щодо техніки
- Вкорінюйся всіма чотирма кутами опорної стопи.
- Тримай обидва стегна рівними та спрямованими вперед.
- Дихай повільно й опускай плечі.
Поширені помилки
- Піднята стопа тисне прямо на колінний суглоб. Постав стопу вище або нижче коліна.
- Таз розкривається до піднятої ноги. Поверни обидва стегна вперед.
- Погляд опускається, і баланс хитається. Обери нерухому точку й тримай погляд.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.