Protažení ohybačů kyčlí
Finsky: Hip Flexor Stretch
- Začátečník
- Mobilita
Protažení ohybačů kyčle v kleku drží jednu nohu vpředu a zadní koleno na podlaze. Podsazení pánve a jemný posun vpřed protahují kvadriceps i přední část kyčle zadní nohy. Začátečníci ho používají jako rozcvičení, zklidnění nebo regenerační protažení a každou stranu drží na čas.
- Svalové partie
- Kvadricepsy
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- Klekni si na jedno koleno, druhé chodidlo polož vpřed.
- Podsaď pánev a jemně posuň boky vpřed.
- Zatni hýždi zadní nohy pro hlubší protažení.
- Vydrž a dýchej, pak vystřídej nohy.
Tipy k provedení
- Drž trup vzpřímený přímo nad boky.
- Srovnej přední koleno nad kotník.
- Udržuj boky srovnané přímo vpřed.
Časté chyby
- Bedra se prohýbají kvůli většímu dosahu. Podsaď pánev, než se posuneš vpřed.
- Přední koleno ujíždí za špičky. Srovnej přední koleno přímo nad kotník.
- Boky se otáčejí k přední noze. Drž obě kyčle rovně směrem vpřed.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.