Razteg upogibalk kolka v kleku
V finščini: Hip Flexor Stretch
- Začetna
- Gibljivost
Razteg upogibalk kolka kleče izvedeš z enim kolenom na tleh in drugim stopalom pred telesom. Medenico podviješ ter boke nežno pomakneš naprej, s čimer raztegneš kvadriceps in sprednji del kolka zadnje noge. Začetniki ga uporabljajo pri ogrevanju, ohlajanju ali regeneraciji, vsako stran pa zadržijo po času.
- Mišice
- Kvadriceps
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- Poklekni na eno koleno, drugo stopalo postavi predse.
- Podvij medenico in boke nežno potisni naprej.
- Stisni zadnjico na zadnji strani, da poglobiš razteg.
- Zadrži in dihaj, nato zamenjaj nogo.
Namigi za izvedbo
- Trup drži visok in zložen nad boki.
- Sprednje koleno poravnaj nad gleženj.
- Boke usmeri naravnost naprej.
Pogoste napake
- Spodnji del hrbta se usloči pri nagibu. Medenico podvij, preden se nagneš naprej.
- Sprednje koleno zdrsne prek prstov. Sprednje koleno zloži neposredno nad gleženj.
- Boki se odprejo proti sprednji nogi. Boke med raztegom poravnaj naravnost naprej.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.