Istezanje pregibača kuka u kleku
Na finskom: Hip Flexor Stretch
- Početnik
- Pokretljivost
Istezanje pregibača kuka počinje klekom na jednom koljenu, s drugim stopalom ispred tijela. Podvuci zdjelicu i pomakni kukove blago naprijed, dok stražnjica stražnje noge ostaje aktivna. Prednja strana kuka i kvadriceps tada dobivaju mirno istezanje bez izvijanja donjih leđa tijekom zadržaja.
- Mišići
- Kvadriceps
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Klekni na jedno koljeno, drugo stopalo postavi ispred sebe.
- Podvuci zdjelicu i lagano pomakni kukove naprijed.
- Stisni gluteus stražnje noge kako bi produbio istezanje.
- Zadrži i diši, zatim promijeni nogu.
Upute za tehniku
- Podvuci zdjelicu prije pomicanja kukova naprijed.
- Stisni stražnjicu stražnje noge.
- Drži prsni koš iznad zdjelice.
Česte pogreške
- Donja leđa se izviju pri pomaku. Podvuci zdjelicu i pomakni cijelo tijelo naprijed.
- Prednje koljeno klizi iza stopala. Postavi stopalo stabilno ispod koljena.
- Stražnjica stražnje noge se opusti. Aktivno stisni gluteus tijekom zadržaja.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.