Heupflexorrek (knielend)
In het Fins: Hip Flexor Stretch
- Beginner
- Mobiliteit
De knielende heupflexorstretch begint in een halve knielende lunge, met één voet voor je en je achterste knie op de vloer. Kantel je bekken licht en beweeg vooruit om de quadriceps en voorste heup van je achterste been te rekken. Beginners houden de houding per zijde vast als warming-up, cooling-down en herstelstretch.
- Spieren
- Quads
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Getimede hold
Zo doe je het
- Kniel op één knie, de andere voet vóór je geplaatst.
- Kantel je bekken en beweeg je heupen voorzichtig naar voren.
- Span de bilspier aan de achterkant aan om de rek te verdiepen.
- Houd vast en adem. Wissel daarna van been.
Techniektips
- Houd je romp lang en recht boven je heupen.
- Houd je voorste knie boven je enkel.
- Richt je heupen recht vooruit en houd ze gelijk.
Veelgemaakte fouten
- Onderrug holt om verder vooruit te reiken. Kantel je bekken eerst licht naar achteren.
- Voorste knie schuift voorbij je tenen. Houd je voorste knie recht boven de enkel.
- Heupen draaien open naar je voorste been. Richt je heupen recht vooruit tijdens de stretch.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.