Hüftbeugerdehnung im Knien
Auf Finnisch: Hip Flexor Stretch
- Anfänger
- Beweglichkeit
Bei der knienden Hüftbeugerdehnung steht ein Fuß vorn, während das hintere Knie am Boden bleibt. Kippe das Becken leicht nach hinten und schiebe es nach vorn, um Quadrizeps und vordere Hüfte des hinteren Beins zu dehnen. Einsteiger halten die Position als Aufwärmung, Cool-down oder Erholung auf jeder Seite.
- Muskeln
- Quads
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Knie auf einem Knie, der andere Fuß steht vorne auf.
- Kippe das Becken nach hinten und schiebe die Hüften sanft nach vorn.
- Spanne das Gesäß der hinteren Seite an, um die Dehnung zu vertiefen.
- Halte und atme, dann wechsle die Beine.
Technik-Tipps
- Halte den Oberkörper aufrecht über den Hüften.
- Richte das vordere Knie über dem Knöchel aus.
- Richte beide Hüften nach vorn aus.
Häufige Fehler
- Der untere Rücken wölbt sich beim Vorschieben. Kippe das Becken leicht nach hinten, bevor du nach vorn gehst.
- Das vordere Knie rutscht über die Zehen. Richte das vordere Knie senkrecht über dem Knöchel aus.
- Die Hüfte dreht sich zum vorderen Bein. Halte beide Hüftknochen gerade nach vorn.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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