Растяжка сгибателей бедра
На английском: Hip Flexor Stretch
- Новичок
- Мобильность
Растяжка сгибателей бедра с колена выполняется в полуколенном выпаде: одна стопа впереди, заднее колено на полу. Подкрути таз и мягко подай его вперёд, чтобы растянуть квадрицепс и сгибатели бедра задней ноги. Новички используют позу в разминке, заминке или восстановительной практике на время с каждой стороны.
- Мышцы
- Квадрицепсы
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- Встань на одно колено, другую стопу поставь впереди.
- Подверни таз и мягко подай его вперёд.
- Сожми ягодицу сзади, чтобы усилить растяжение.
- Удерживай и дыши, затем смени ногу.
Техника
- Держи корпус высоким и прямо над тазом.
- Расположи переднее колено над голеностопом.
- Направляй таз прямо вперёд.
Частые ошибки
- Поясница прогибается ради большего наклона. Сначала подкрути таз, затем подайся вперёд.
- Переднее колено уходит за носок. Поставь колено прямо над голеностопом.
- Таз разворачивается к передней ноге. Держи таз направленным прямо вперёд.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.