Étirement des fléchisseurs de hanche
En finnois: Hip Flexor Stretch
- Débutant
- Mobilité
L'étirement du fléchisseur de hanche à genou se fait en demi-fente, un pied devant et le genou arrière posé au sol. Tu rentres légèrement le bassin puis avances les hanches pour étirer le quadriceps et l'avant de la hanche arrière. Les débutants le tiennent en échauffement, retour au calme ou récupération, pour une durée définie de chaque côté.
- Muscles
- Quadriceps
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- Mets-toi à genoux sur une jambe, l'autre pied posé devant.
- Rentre le bassin et avance doucement les hanches.
- Contracte le fessier du côté arrière pour accentuer l'étirement.
- Tiens la pose et respire, puis change de jambe.
Conseils de placement
- Garde le torse droit, empilé au-dessus des hanches.
- Aligne le genou avant au-dessus de la cheville.
- Oriente les deux hanches bien droit devant toi.
Erreurs courantes
- Les lombaires se cambrent pour avancer davantage. Rentre le bassin avant d'avancer les hanches.
- Le genou avant avance au-delà de la cheville. Empile le genou avant directement au-dessus de la cheville.
- Les hanches tournent vers la jambe avant. Garde les hanches orientées droit devant pendant l'étirement.
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