Разтягане на сгъвачите на бедрото
На фински: Hip Flexor Stretch
- Начинаещ
- Подвижност
Разтягането на сгъвачите на бедрото е полуколеничила позиция с едно стъпало напред и задно коляно на пода. Прибираш таза и се изместваш напред, за да разтегнеш бедрото и предната част на таза на задния крак. Начинаещите го използват за загряване, охлаждане или възстановяване, задържайки време на всяка страна.
- Мускули
- Квадрицепси
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- Коленичи на едното коляно, другото стъпало напред.
- Прибери таза и измести бедрата внимателно напред.
- Стегни седалището от задната страна, за да задълбочиш разтягането.
- Задръж и дишай, после смени крака.
Насоки за техниката
- Дръж торса изправен над таза.
- Подреди предното коляно точно над глезена.
- Изравни таза право напред.
Чести грешки
- Кръстът се извива при навеждането напред. Прибери таза, преди да се изместиш напред.
- Предното коляно се плъзга пред пръстите. Постави предното коляно вертикално над глезена.
- Тазът се завърта към предния крак. Насочи таза право напред през разтягането.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.