Knästående höftböjarstretch
På finska: Hip Flexor Stretch
- Nybörjare
- Rörlighet
Knästående höftböjarstretch börjar i ett halvt utfall med ena foten fram och bakre knät i golvet. När bäckenet tippas lätt och höfterna förs fram sträcks framsida höft och lår på bakre benet. Nybörjare håller den som uppvärmning, nedvarvning eller återhämtningsstretch, sida för sida.
- Muskler
- Quadriceps
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Tidsbestämt håll
Så gör du
- Stå på ett knä med den andra foten framför dig.
- Tippa bäckenet och skjut höfterna försiktigt framåt.
- Spänn sätet på den bakre sidan för att fördjupa stretchen.
- Håll och andas, byt sedan ben.
Tekniktips
- Håll överkroppen lång och staplad över höfterna.
- Håll främre knät över fotleden.
- Rikta höfterna rakt fram genom hela stretchen.
Vanliga misstag
- Ländryggen svankar för att nå fram. Tippa bäckenet lätt innan du lutar framåt.
- Främre knät glider förbi tårna. Stapla främre knät rakt över fotleden.
- Höfterna roterar mot det främre benet. Håll höfterna riktade rakt fram.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.