Estiramiento de flexores de cadera de rodillas
En finés: Hip Flexor Stretch
- Principiante
- Movilidad
El estiramiento arrodillado de flexores de cadera usa una posición de media zancada, con un pie delante y la rodilla trasera apoyada. Al recoger la pelvis y desplazarla un poco hacia delante, estiras el cuádriceps y la parte frontal de la cadera trasera. Puedes hacerlo como calentamiento, vuelta a la calma o recuperación, por tiempo y lado.
- Músculos
- Cuádriceps
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Arrodíllate sobre una rodilla y coloca el otro pie delante.
- Bascula la pelvis y desplaza suavemente las caderas hacia delante.
- Contrae el glúteo del lado trasero para intensificar el estiramiento.
- Mantén y respira, luego cambia de pierna.
Claves de técnica
- Mantén el torso erguido sobre las caderas.
- Alinea la rodilla delantera sobre el tobillo.
- Orienta las caderas directamente hacia delante.
Errores comunes
- La espalda baja arquea para avanzar más. Recoge la pelvis antes de inclinarte hacia delante.
- La rodilla delantera sobrepasa los dedos. Coloca la rodilla delantera justo sobre el tobillo.
- Las caderas giran hacia la pierna delantera. Mantén ambas caderas orientadas al frente.
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