Rozciąganie zginaczy bioder w klęku
Po fińsku: Hip Flexor Stretch
- Początkujący
- Mobilność
Rozciąganie zginaczy biodra w klęku wykonujesz w półklęku, z jedną stopą z przodu i tylnym kolanem na podłodze. Podwiń miednicę i przesuń ją lekko naprzód, aby wydłużyć udo oraz przód biodra tylnej nogi. Początkujący utrzymują pozycję podczas rozgrzewki, schłodzenia lub regeneracji przez wyznaczony czas po obu stronach.
- Mięśnie
- Czworogłowe
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Uklęknij na jednym kolanie, drugą stopę postaw z przodu.
- Podwiń miednicę i delikatnie przesuń biodra do przodu.
- Napnij pośladek tylnej nogi, aby pogłębić rozciąganie.
- Utrzymaj pozycję i oddychaj, potem zmień nogę.
Wskazówki dotyczące techniki
- Utrzymuj wysoki tułów nad biodrami.
- Ustaw przednie kolano nad kostką.
- Skieruj oba biodra prosto przed siebie.
Częste błędy
- Dół pleców wygina się przy przesunięciu. Podwiń miednicę, zanim przesuniesz ją naprzód.
- Przednie kolano przesuwa się za palce. Ustaw przednie kolano pionowo nad kostką.
- Biodra obracają się ku przedniej nodze. Kieruj biodra prosto przez całe rozciąganie.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.