Întinderea flexorilor șoldului din genunchi
În finlandeză: Hip Flexor Stretch
- Începător
- Mobilitate
Întinderea flexorilor șoldului din genunchi este o poziție pe jumătate îngenuncheată, cu un picior în față și genunchiul din spate pe podea. Înclinarea bazinului și deplasarea ușoară înainte întind cvadricepsul și partea din față a șoldului din spate. Începătorii o folosesc la încălzire, răcire sau recuperare, menținând poziția pe timp pe fiecare parte.
- Mușchi
- Cvadriceps
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Menținere cronometrată
Cum se face
- Îngenunchează pe un genunchi, celălalt picior sprijinit înainte.
- Retroversează ușor pelvisul și mută șoldurile înainte.
- Contractă fesierul din spate pentru a intensifica întinderea.
- Menține și respiră, apoi schimbă picioarele.
Indicații de execuție
- Ține trunchiul drept deasupra șoldurilor.
- Aliniază genunchiul din față cu glezna.
- Păstrează șoldurile paralele și orientate înainte.
Greșeli frecvente
- Zona lombară se arcuiește la deplasare. Înclină bazinul înainte de a te deplasa.
- Genunchiul din față trece de degete. Ține genunchiul direct deasupra gleznei.
- Șoldurile se rotesc spre piciorul din față. Orientează ambele șolduri drept înainte.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.