Protažení zadních stehen
Finsky: Hamstring Stretch
- Začátečník
- Mobilita
Při protažení zadních stehen ve stoji položíš jednu patu na podlahu nebo nízký schod a s rovnou nohou vedeš boky dozadu. Předklon s rovnými zády prodlouží zadní stranu stehna bez vybavení. Začátečníci ho využívají jako rozcvičení, zklidnění nebo regenerační pozici drženou na čas na každou stranu.
- Svalové partie
- Hamstringy
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- Jednu patu polož vpřed na zem nebo nízký schod, nohu propni.
- Předkloň se v kyčlích s rovnými zády.
- Jemně se skloň nad propnutou nohu, až ucítíš protažení.
- Vydrž a dýchej, pak vystřídej nohy.
Tipy k provedení
- Vnímej tah podél zadní strany stehna.
- Přitáhni špičku přední nohy k holeni.
- Uvolni ramena i čelist během výdrže.
Časté chyby
- Předklon vedeš kulatými zády. Posuň boky dozadu a udržuj páteř dlouhou.
- Přední koleno se při protažení ohýbá. Nech přední nohu téměř rovnou, bez tvrdého propnutí.
- Ramena stoupají k uším. Spusť ramena a prodluž krk.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.