Baglårstræk
På finsk: Hamstring Stretch
- Begynder
- Mobilitet
Ved baglårsstræk placerer du én hæl på gulvet eller et lavt trin med strakt ben, mens du hænger frem fra hofterne med lang ryg. Foldningen giver et stræk i baglåret uden udstyr. Begyndere bruger den som opvarmning, nedkøling eller restitution, holdt i et bestemt tidsrum på hver side.
- Muskler
- Baglår
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Tidsbestemt hold
Sådan gør du
- Placér den ene hæl fremme på gulvet eller på et lavt trin med strakt ben.
- Bøj frem fra hofterne med ret ryg.
- Fold dig forsigtigt over det strakte ben, til du mærker strækket.
- Hold og træk vejret, og skift derefter ben.
Tekniktips
- Mærk strækket langs bagsiden af låret.
- Træk tæerne op, så strækket bliver tydeligere.
- Slap af i skuldre og kæbe under holdet.
Typiske fejl
- Ryggen runder og mister sin flade linje. Hæng fra hofterne med lang ryg.
- Det forreste knæ bøjer og mindsker strækket. Hold benet langt uden at låse knæet.
- Hoppende bevægelser presser foldningen længere end ønsket. Gå langsomt ind i foldningen og hold stille.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.