arka bacak esnetme
Fince: Hamstring Stretch
- Başlangıç
- Mobilite
Arka bacak esnetmesinde bir topuğu zemine veya alçak bir basamağa koyup bacağını düz tutarsın. Sırtın uzunken kalçadan öne eğilmek o bacağın arka tarafında gerilim oluşturur. Başlangıç seviyesinde iki tarafta süre tutarak ısınma, soğuma veya toparlanma akışında ekipmansız, kendi temponda ve kontrollü uygulanabilir.
- Kaslar
- Hamstring
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Bir topuğunu önde yere veya alçak bir basamağa koy, bacağını düz tut.
- Sırtın düz olacak şekilde kalçadan eğil.
- Esnemeyi hissedene kadar düz bacağının üzerine nazikçe kapan.
- Tut ve nefes al, sonra bacak değiştir.
Form ipuçları
- Gerilimi uyluğunun arka hattında hisset.
- Gerilmeyi artırmak için ön ayağını bük.
- Tutuş boyunca omuz ve çeneni gevşet.
Yaygın hatalar
- Sırt düz kalmak yerine yuvarlanır. Kalçadan menteşe yapıp omurganı uzun tut.
- Ön diz bükülüp gerilim azalır. Ön bacağını düz ama kilitsiz bırak.
- Zıplama eğilmeyi gereğinden fazla zorlar. Yavaşça yerleşip konumu sabit tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.