Розтягнення задньої поверхні стегна
Фінською: Hamstring Stretch
- Початковий рівень
- Мобільність
Розтягнення задньої поверхні стегна виконується стоячи з однією прямою ногою, п'ята якої спирається на підлогу або низьку сходинку. Таз відводиться назад, а рівна спина нахиляється вперед, розтягуючи м'язи без обладнання. Новачки використовують вправу як розминку, заминку або відновлювальну послідовність з утриманням кожного боку на час.
- М’язи
- Задня поверхня стегна
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Постав одну п’яту вперед на підлогу або низьку сходинку, нога пряма.
- Нахилися від таза, тримаючи спину рівною.
- Обережно нахилися над прямою ногою, доки не відчуєш розтягнення.
- Утримуй розтягнення й рівно дихай, потім зміни ногу.
Підказки щодо техніки
- Відчувай розтягнення вздовж задньої поверхні стегна.
- Підтягни носок передньої стопи, щоб поглибити розтягнення.
- Розслаб плечі та щелепу під час утримання.
Поширені помилки
- Спина округлюється замість рівного нахилу. Відводь таз назад і зберігай спину рівною.
- Переднє коліно згинається, розтягнення слабшає. Тримай ногу прямою, але не замикай коліно.
- Пружні рухи силою поглиблюють нахил. Повільно увійди в нахил і нерухомо утримуй положення.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.