Razteg zadnjih stegenskih mišic
V finščini: Hamstring Stretch
- Začetna
- Gibljivost
Razteg zadnjih stegenskih mišic je enostranska stoječa raztezna vaja z eno peto na tleh ali nizki opori. Podaljša zadnjo stran noge in vključuje boke brez dodatne opreme ali hitrega gibanja. Primeren je za začetnike v ogrevanju, ohlajanju ali regeneracijski vadbi, zadržan po času na vsaki strani.
- Mišice
- Zadnje stegenske mišice
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- Eno peto postavi naprej na tla ali nizko stopnico, nogo iztegni.
- Predkloni se iz bokov z ravnim hrbtom.
- Nežno se skloni nad iztegnjeno nogo, dokler ne začutiš raztega.
- Zadrži in dihaj, nato zamenjaj nogo.
Namigi za izvedbo
- Peto postavi stabilno na podlago.
- Predklon začni s potiskom bokov nazaj.
- Hrbtenico ohrani dolgo in ravno.
Pogoste napake
- Hrbet se pri predklonu zaokroži. Zmanjšaj globino in ohrani dolgo hrbtenico.
- Koleno iztegnjene noge se zaklene. Koleno pusti mehko, brez sunkovitega pritiska.
- Razteg vlečeš z rokami navzdol. Gibaj se iz kolkov in sprosti vrat.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.