Étirement des ischio-jambiers
En finnois: Hamstring Stretch
- Débutant
- Mobilité
L'étirement des ischio-jambiers pose un talon au sol ou sur une marche basse, jambe tendue, puis bascule depuis les hanches avec le dos long. La flexion vers l'avant étire l'arrière de la cuisse sans équipement. Si tu débutes, garde la position de chaque côté comme échauffement, retour au calme ou récupération, pendant une durée définie.
- Muscles
- Ischio-jambiers
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- Place un talon devant toi au sol ou sur une marche basse, jambe tendue.
- Fléchis les hanches en gardant le dos plat.
- Penche-toi doucement au-dessus de la jambe tendue jusqu'à sentir l'étirement.
- Tiens la pose et respire, puis change de jambe.
Conseils de placement
- Sens l'étirement le long de l'arrière de la cuisse.
- Fléchis le pied avant pour accentuer doucement la sensation.
- Détends les épaules et la mâchoire pendant le maintien.
Erreurs courantes
- Le dos s'arrondit au lieu de rester plat. Bascule depuis les hanches avec une colonne longue.
- Le genou avant se plie et réduit l'étirement. Garde la jambe avant tendue sans la verrouiller.
- Des rebonds poussent la flexion trop loin. Entre lentement dans la position et reste immobile.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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