Combhajlító-nyújtás
Finnül: Hamstring Stretch
- Kezdő
- Mobilitás
A combhajlító nyújtásánál az egyik sarkad a padlón vagy alacsony lépcsőn pihen, a lábad nyújtva, te pedig lapos háttal csípőből dőlsz előre. A mozdulat eszköz nélkül nyújtja az adott láb combhajlítóját. Kezdők oldalanként időre tarthatják bemelegítésként, levezetésként vagy regeneráló gyakorlatsorban.
- Izomcsoportok
- Combhajlító
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Nyújtsd előre az egyik sarkad a talajon vagy egy alacsony lépcsőn, a lábad legyen egyenes.
- Dőlj előre csípőből, egyenes háttal.
- Finoman hajolj a nyújtott lábad fölé, amíg érzed a nyúlást.
- Tartsd ki és lélegezz, majd válts lábat.
Technikai tippek
- A combod hátsó részén érezd a nyúlást.
- Húzd a mellső lábfejed magad felé a mélyebb nyújtáshoz.
- Tartsd lazán a vállad és az állkapcsod.
Gyakori hibák
- A hátad görbül a lapos helyzet helyett. Csípőből dönts, és tartsd hosszún a gerinced.
- A mellső térded behajlik, enyhül a nyújtás. Tartsd nyújtva, de ne mereven a mellső lábad.
- Rugózva erőlteted túl mélyre a döntést. Lassan ereszkedj bele, majd maradj mozdulatlan.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.