Strekk for bakside lår
På finsk: Hamstring Stretch
- Nybegynner
- Mobilitet
Strekk av bakside lår utføres stående med én hæl foran og beinet strakt. Overkroppen vippes frem fra hoften med ryggen lang til du kjenner strekk bak i låret. Stillingen passer nybegynnere hjemme eller i yoga, med varighet på hver side etter oppvarming.
- Muskler
- Hamstrings
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Tidsbestemt hold
Slik gjør du det
- Plasser én hæl frem på gulvet eller et lavt trinn, med strakt bein.
- Bøy deg frem fra hoftene med flat rygg.
- Fold deg forsiktig over det strake beinet til du kjenner strekken.
- Hold og pust, og bytt deretter bein.
Teknikk
- Hold fremre bein langt og foten aktiv.
- Vipp fra hoften med lang rygg.
- Pust rolig mens du holder posisjonen.
Vanlige feil
- Ryggen runder seg når du søker mer dybde. Stopp tidligere og behold ryggen lang.
- Kneet bøyes og strekket forsvinner. Strekk beinet uten å presse kneet.
- Overkroppen trekkes ned med hendene. La hoften styre bevegelsen rolig.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.