Întinderea bicepsului femural
În finlandeză: Hamstring Stretch
- Începător
- Mobilitate
Întinderea bicepșilor femurali pune un călcâi înainte, pe podea sau pe o treaptă joasă, apoi înclină trunchiul din șolduri cu spatele drept. Aplecarea înainte alungește bicepșii femurali din piciorul respectiv, fără echipament. Începătorii o folosesc ca încălzire, răcire sau secvență de recuperare, menținută pe timp, pe fiecare parte.
- Mușchi
- Ischiogambieri
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Menținere cronometrată
Cum se face
- Pune un călcâi înainte pe podea sau pe o treaptă joasă, piciorul drept.
- Înclină-te din șolduri cu spatele drept.
- Apleacă-te ușor peste piciorul drept până simți întinderea.
- Menține și respiră, apoi schimbă picioarele.
Indicații de execuție
- Simte întinderea de-a lungul părții din spate a coapsei.
- Flexează laba piciorului din față pentru a intensifica întinderea.
- Relaxează umerii și maxilarul cât timp menții poziția.
Greșeli frecvente
- Spatele se rotunjește când trunchiul coboară. Micșorează înclinarea și lungește coloana.
- Genunchiul piciorului întins se îndoaie mult. Păstrează genunchiul întins, dar nu blocat.
- Întinderea este forțată prin smucituri. Coboară lent și menține tensiunea moderată.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.