Stretch för baksida lår
På finska: Hamstring Stretch
- Nybörjare
- Rörlighet
Stretch för baksida lår placerar ena hälen på golvet eller ett lågt steg, med benet rakt, medan du fäller från höfterna med plan rygg. Framåtfällningen förlänger baksida lår på den sidan utan utrustning. Nybörjare använder den som uppvärmning, nedvarvning eller återhämtning, hållen under bestämd tid på varje sida.
- Muskler
- Baksida lår
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Tidsbestämt håll
Så gör du
- Placera ena hälen fram på golvet eller på ett lågt steg, med rakt ben.
- Fäll fram från höfterna med rak rygg.
- Fäll försiktigt över det raka benet tills du känner stretchen.
- Håll och andas, byt sedan ben.
Tekniktips
- Känn sträckningen längs lårets baksida.
- Böj foten mot dig för mer sträckning.
- Slappna av i axlar och käke under hållet.
Vanliga misstag
- Ryggen rundas i stället för att hållas plan. Fäll från höfterna med lång ryggrad.
- Främre knät böjs och minskar sträckningen. Håll benet rakt utan att låsa knät.
- Studsningar tvingar fällningen för långt. Gå långsamt in och håll positionen stilla.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.