Растяжка задней поверхности бедра
На английском: Hamstring Stretch
- Новичок
- Мобильность
Растяжка бицепса бедра выполняется стоя: одна пятка стоит на полу или низкой опоре, нога выпрямлена, а корпус наклоняется от таза. Наклон удлиняет заднюю поверхность бедра без оборудования. Новички используют её в разминке, заминке или восстановительной практике, удерживая позу заданное время на каждой стороне.
- Мышцы
- Задняя поверхность бедра
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- Поставь одну пятку вперёд на пол или невысокую ступеньку, ногу выпрями.
- Наклонись от таза с ровной спиной.
- Мягко наклонись над прямой ногой, пока не почувствуешь растяжение.
- Удерживай и дыши, затем смени ногу.
Техника
- Ощущай растяжение вдоль задней поверхности бедра.
- Потяни носок на себя для углубления растяжки.
- Расслабляй плечи и челюсть во время удержания.
Частые ошибки
- Спина округляется вместо ровного наклона. Наклоняйся от таза с длинным позвоночником.
- Переднее колено сгибается, растяжка ослабевает. Держи ногу прямой, но не запирай колено.
- Пружинящие движения усиливают наклон. Медленно входи в наклон и спокойно удерживай его.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.