Aizmugurējo augšstilbu stiepšana
Somu valodā: Hamstring Stretch
- Iesācējs
- Mobilitāte
Augšstilbu aizmugures stiepšanā vienas kājas papēdi novieto uz grīdas vai zema pakāpiena un ar taisnu muguru noliecies gurnos. Noliekšanās izstiepj šīs kājas augšstilba aizmuguri bez aprīkojuma. Iesācēji izmanto šo pozu iesildīšanās, atvēsināšanās vai atjaunošanās plūsmā, katrā pusē noturot noteiktu laiku.
- Muskuļi
- Augšstilbu aizmugure
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Laika turēšana
Kā izpildīt
- Novietot vienu papēdi priekšā uz grīdas vai zema pakāpiena, kāju taisnu.
- Saliekties gurnos ar taisnu muguru.
- Viegli noliekties pār taisno kāju, līdz jūtama stiepšana.
- Noturēt un elpot, pēc tam mainīt kājas.
Tehnikas norādes
- Sajūti stiepumu gar augšstilba aizmuguri.
- Velc priekšējās pēdas pirkstus pret sevi dziļākam stiepumam.
- Noturot pozu, atslābini plecus un žokli.
Biežākās kļūdas
- Mugura noapaļojas, nepaliekot taisna. Noliecies gurnos, saglabājot mugurkaulu garu.
- Priekšējais celis saliecas un stiepums mazinās. Turi priekšējo kāju taisnu, bet ne saspringti iztaisnotu.
- Atsperēšanās ar spēku aizved saliekumu tālāk. Lēni ieej saliekumā un noturi pozu mierīgi.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.