Rozpažování s jednoručkami na šikmé lavičce
Finsky: Incline Dumbbell Fly
- Pro
- Středně pokročilý
- Posilovna
Rozpažování s jednoručkami na šikmé lavičce zatěžuje hrudník širokým obloukem, zatímco lokty zůstávají lehce pokrčené. Pohyb více izoluje hrudník a omezuje zapojení ramen i tricepsů. Středně pokročilí ho cvičí v posilovně s lehčí váhou jako hlavní cvik nebo doplněk tlaků.
- Svalové partie
- Hrudník
- Vybavení
- Jednoručky, Bench
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Lehni si na šikmou lavičku s jednoručkami nad hrudníkem.
- Lokty lehce pokrč a dlaně otoč k sobě.
- Rozevírej paže do stran, dokud neucítíš protažení hrudníku.
- Obloukem přiveď jednoručky zpět k sobě.
Tipy k provedení
- Spouštěj jednoručky pomalu a vnímej protažení.
- Drž chodidla na podlaze a boky na lavici.
- Vydechni při spojení jednoruček nahoře.
Časté chyby
- Lokty se během série stále více ohýbají. Udržuj stejný mírný ohyb loktů v každém opakování.
- Ramena se dole stáčejí dopředu. Stáhni lopatky dozadu a dolů po celou dobu.
- Jednoručky nahoře tvrdě narážejí do sebe. Zastav těsně před dotykem a zatni prsní svaly.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.